母乳育児で痩せた方いらっしゃいますか?

母乳 痩せた

Q.母乳育児で痩せた方いらっしゃいますか?
現在、出産から5ヶ月目ですが7kgも痩せてしまいました。ただ痩せることは問題ないのですが、食事や生活環境に変化はないので母乳が終わったと同時にリバウンドしそうで心配です。太りやすいけど母乳育児が終わった方でリバウンドしていない方、教えてください。
母乳育児をしていて、痩せたという方もいるでしょう。母乳育児で痩せるのは、赤ちゃんが母乳を吸うことで消費されるエネルギーのほうが、ママが食事などで摂取するエネルギーを上回っているからです。出産から5ヶ月経って、7kg痩せたとのことで、食事には変化がないところを見ると、赤ちゃんがよく母乳を飲んでくれているようですね。

母乳が終わってリバウンドしないか心配という方もいると思います。母乳をやっていて体重が減っている方は、今の食生活を大きく変える必要はないと思いますが、母乳をやっていて、体重が少し増えてきたなと感じている方は、母乳育児が終わる前に自分の食生活を見直すとよいでしょう。

離乳食が始まると体重が増加することも?

離乳食が始まると体重が増加することも
また、赤ちゃんは生後5ヶ月のようなので、そろそろ離乳食が始まる時期ですよね。
赤ちゃんが離乳食を食べ始めると、授乳回数も減ってきます。そうすると人によっては体重が増えることがあります。授乳による消費エネルギーよりもママが摂取するエネルギーが多いと体重は増えてしまいます。そのため離乳食が始まってからの体重の変動に注意しておきましょう。

私には2歳の娘がいます。娘の出産で、妊娠前に比べて体重が18kg増えました。もともと体がむくみやすく太りやすい体質だったことに加え、つわりの反動でたくさん飲み食いした結果、一気に体重が増えてしまいました。一度増えた体重を元に戻すことはなかなか大変でしたが、出産後1年で、妊娠していないときの体重に戻りました。つまり18kgの減量に成功したのです。それからさらに1年たちますが、リバウンドせずになんとか今の体重を維持できています。母乳をやめてから、私もリバウンドするのではないかと心配していました。

妊娠前と出産後で食生活の変化はありましたか?

妊娠前と出産後で食生活の変化はありましたか?
もし変化があったのであれば、妊娠前の食生活に戻せばよいと思います。私は、出産後、母乳育児で常に空腹だったので、間食が増えました。そのため、母乳をやめてから間食を控えるように気をつけました。産後もそれなりに食べており、胃袋は大きいままだったので、間食を控えるのは最初は大変でしたが、慣れればそのうちお腹も空かなくなっていきました。また、お米の量を減らしました。ごはんは茶碗1.5~2杯を1回の食事のときに食べていたのでそれを1杯に減らしました。

リバウンドする人は、母乳育児をやめてからも母乳をやっていたときと同じような食生活をしている傾向があります。そのため、リバウンドしないためには、意識して摂取するカロリーを減らす必要があります。また、運動も効果的です。毎日育児で動き回っていたので、あえてランニングやウォーキングなどは私はしませんでした。スーパーや公園などは行けそうなところは、車を使わずに子どもと歩くようにしました。また、私はむくみやすく太りやすかったので、半身浴をしてよく汗をかくようにしていました。もちろん、その間は主人に子どもを見てもらいます。リラックスでき気分転換もできたのでよかったです。

あとは、ママがストレスを溜めないことです。私は、ストレスが溜まるとドカ食いしてしまう傾向があったので、食べたいものは食べたいときに、量を決めて食べるようにしていました。あとはこまめに休息をとって疲れを溜めないようにしていました。ストレスや疲労は、リバウンドにつながります。育児は思うようにいかないこともありますし、ストレスや疲労が溜まりやすいですが、自分で解消法を見つけて発散するようにしましょう。

 リバウンドしない方法についても紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。母乳育児が終わってからも、ママがストレスなく行える方法で、無理なく理想体重を維持できたらよいですね。

こうちゃん

2人の娘の育児をしています。30歳の主婦です。最近仕事復帰をしました。看護師、保健師、助産師の免許を持っています。よろしくお願いいたします。 茨城県・30歳・女性

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