母乳育児中の空腹感についてのアドバイスをお願いします。

母乳 空腹

母乳育児中の空腹感についてのアドバイスをお願いします。

妊娠前に比べて体重が20kg増加しました。元々身長が155cmの体重が42kgだったのですが、今では63kgになってしまい授乳後の空腹感が尋常じゃありません。昔は間食をしたことが無かったのですが、今ではせんべい、ロールパンなどを食べていますが空腹感だけ抑えれば体重はもどるものでしょうか?

授乳中に空腹になりやすい理由

授乳中は、空腹になりますよね。ではなぜ空腹になるのでしょうか。それは母乳がママの血液によって作られているからです。そのため赤ちゃんがたくさん母乳を吸うほど、ママの血液がたくさん必要になります。体内の血液を作るには、エネルギーが必要です。授乳中は、母乳を作るためのエネルギーがたくさん消費されるため、ママが空腹感を感じやすいのです。
次に、妊娠中に太ってしまったけれど、産後母乳をやるから体重は元に戻るだろうと考えているママさんもいるかもしれません。また、実際に母乳をあげているけれど、なかなか体重が減らない!と悩む方もいます。体重を減らすためには、授乳で消費されるエネルギーが、ママの摂取するエネルギーを上回っていることが条件となります。そのため、赤ちゃんがたくさんおっぱいを飲んでくれても、ママがそれ以上のエネルギーを摂取すれば、体重が増えてしまうことになります。

空腹感によってついつい間食をしてしまったり、食事の量が多くなってしまうこともあると思います。特に注意したいのは、赤ちゃんが生後5,6か月の時期です。この時期になると早い赤ちゃんでは離乳食が始まります。そうすると授乳回数が少しずつ減ってくると思いますが、ママの胃袋は大きいままなので食べる量を注意しないとあっという間に太ってしまうことになります。
では、産後、体重を減らすためにどうしていったらよいのでしょうか。まず、ママが食べているものの内容を見直していきます。空腹だと感じたときに、せんべいやロールパンを食べているということですが、せんべいは塩分が多いので体内に水分がたまりやすくむくみの原因になってしまいます。そういったものよりは、小さくしたおにぎりを食べるようにすると良いと思います。白米は消化も良いですし母乳の出も良くなるのでおすすめです。

食べ物や順番を意識して体重をもとにもどす

あとはよく噛むことで、脳の満腹中枢を刺激するようにしましょう。また、私は現在8ヶ月の娘を母乳で育てていますが、私も妊娠前より体重が20kg近く増えてしまいました。現在は体重が元に戻りつつありますが、食生活の面で気を付けているのは、和食中心にすること。また食べる順番です。今までは白米から先に食べていたのですが、サラダや汁物を先に食べることでお腹も満たされ、その後に食べる量を調整することができますし、食後の血糖値の上昇が抑えられるため、結果的に脂肪分の蓄積を抑えることができます。私はこの方法を実践して、そこまで厳密に意識しなくても無理なく炭水化物の摂取量を減らせて、体重を元に戻すことができました。

また、間食の内容にも気をつけることが大切です。私はお腹が空いたときにはドライフルーツやシリアル、豆などの低カロリーのものをよく噛んで食べるようにしていました。チョコレートやポテトチップスなどのお菓子類よりもはるかにカロリーが低いですし、栄養もあります。よく噛むことで満足感も得られます。

あとは水分をよく摂るようにし少しでもお腹を満たすようにしましょう。冬などの寒い時期はスープなどもよいでしょう。市販のものでしたら、お湯をそそぐだけで簡単に作ることができますよね。私は何か食べたいなと思ったときによく、コーンスープを飲んでお腹を満たしていました。

授乳中にお腹が空くことは仕方がないことです。また赤ちゃんに母乳をあげるために、極度のダイエットをすることはおすすめできません。そして、どうしても甘いもの、高カロリーのものを食べたいと思ったときには、自分で食べるのはこれだけ!と決めて食べるようにしましょう。食べたいものを我慢するのはストレスにつながり、後でドカ食いの原因になっては意味がありませんよね。ママがストレスを溜めないことも大切です。これまで紹介してきたように、食べる順番や内容に気を配りながら、栄養もしっかりとって無理なく体重を減らせていけたらいいですね。

こうちゃん

茨城県・30歳・女性
2人の娘の育児をしています。30歳の主婦です。最近仕事復帰をしました。看護師、保健師、助産師の免許を持っています。よろしくお願いいたします。

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