母乳はカロリーを取りすぎたらダメというのはウソですか?

母乳はカロリーを取りすぎたらダメというのはウソ

母乳はカロリーを取りすぎたらダメというのはウソですか?

肉よりも魚をよく食べており、乳腺炎が心配で特に食事には充分気を使っていたのですが、最近になって魚介類も高カロリーということを知りました。子供が大きくなった今でも「カロリー=母乳に悪影響」ということが言われていますが、この事に関してどう思われますか?

母乳育児が始まると、母乳でカロリーを消費するので、いつもよりも多くのカロリーが必要となります。授乳した直後はすごくお腹が空く、という経験をしたことがあるお母さんも多いのではないでしょうか?
私も二人の息子を母乳育児で育て、下の子はいまだ授乳中なのでよくわかります。授乳中は妊娠中と比べると食事の自由度が高くなりますが、母乳育児をしている場合は乳腺炎のことが気になりますね。体質もあり、「何を食べても全く乳腺がつまらない。」といううらやましい体質の人もいれば、少し食べ物が違ったり疲れがたまったりするだけでつまる体質の人もいます。悲しいことに私も、よく乳腺がつまる体質で、母乳外来に何度もお世話になりました。母乳育児中は肉よりも魚が良いとはよく言われていますが、魚でも高カロリーのものはあります。
実際はどうなのでしょうか?

魚のカロリーは高くても問題ない!

魚のカロリーは高くても問題ない
結論からいうと、魚は高カロリーのものもありますがほとんど問題ありません。むしろ母乳育児中は積極的に食べるべき食材です。魚のカロリーは脂質が多いことによります。魚の脂質はDHA、EPAといった不飽和脂肪酸を多く含んでおり、子供の脳の発達に非常によい成分なんです。特にさば、さんま、あじ、いわしなどの青魚は優秀な食材です。さばや旬のさんまなどはかなり脂質が多いのでカロリーだけを見ると高カロリーですが、それよりも大切な栄養素がたっぷりなので全く気にしなくてかまいません。ただマグロのトロなどはそこまでDHAなどが豊富ではないので、そればかり食べるのは避けた方がよいでしょう。青魚でも、毎日食べるのは問題ないですが毎食となるとさすがに食べすぎです。何事もほどほどにしておくのがベストです。

母乳育児中は水分・鉄分・タンパク質をしっかりと!

母乳育児中は水分鉄分タンパク質をしっかりと
母乳育児中はカロリーを気にするよりも、摂取すべき栄養素が取れているかを考えましょう。
特に水分、鉄分、タンパク質、カルシウムをしっかりととるのが大切です。母乳は血液からできているので、水分が足りないと貧血気味になりふらふらしますし、母乳の出も悪くなります。母乳をあげたらコップ一杯の水を飲むことを習慣にし、ごはんには汁物をつけるとよいでしょう。水分といっても、コーヒーや紅茶は利尿作用があるので水分補給には向いていません。ノンカロリーノンカフェインの麦茶やルイボスティーなどがおすすめですよ。ただ制限しすぎもストレスになるので、一日一杯程度を楽しみに飲むのは問題ありません。また血液を作るには鉄分とタンパク質が必須です。カロリーを気にするあまり、ごはんと野菜などのみになってしまうと母乳の元である血液が作られません。鉄分とタンパク質が豊富な肉類、レバー類、卵なども摂取して問題ないので、毎日適宜食べるのがおすすめです。もちろん魚もおすすめです。まぐろやかつおなどの赤身の魚には鉄分もタンパク質も豊富なので、適度に食べましょう。

カロリーが気になるときや乳腺炎が気になるときは?

炭水化物やおやつを見直して母乳育児中はいつもより450キロカロリーほど追加でとるとよいといわれています。
母乳だけでもこれくらいのカロリーは消費するからです。逆に1500キロカロリー以下だと母乳は出なくなるといわれているので、カロリーを気にしすぎるのは問題です。ただ母乳育児中でもカロリーを取りすぎれば太りますし、乳腺炎などになるリスクも高まります。そうならないためには炭水化物の量とおやつを見直しましょう。炭水化物もエネルギー源としてある程度必要ですが、菓子パンや麺類、砂糖などの精製された糖質ばかりだとカロリーも高くなりますし母乳にも悪影響です。お菓子は量が少ないのにカロリーは高くなりがちなものが多いので、お芋やゆでたまご、ナッツなどの腹持ちが良いものを選びましょう。また冷たい飲み物や食べ物も体を冷やすので母乳には良くありません。意識して温かいものをとるようにするとよいですよ。

母乳育児中はおやつに注意を母乳育児中はいつもより多くのカロリーが必要ですが、その分をお菓子やおやつでとってしまうと栄養不足になるおそれがあります。魚や肉は高カロリーに見えても栄養のかたまりなので気にせずとって大丈夫です。水分や鉄分、タンパク質といった栄養素をしっかりとるように意識するのがおすすめですよ。

みしまず

愛知県・30歳・女性
愛知県出身の二児の母です。息子二人を母乳で育てており、下の子はまだ授乳中です。乳腺炎などにも悩まされましたが授乳は幸せな時間でもありました。母乳育児で悩む人の力になれたら幸いです。

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